Berat badan yang terus bertambah membuat ukuran tubuh terus membesar alias gemuk. Gemuk bukan berarti tidak baik dan tidak sehat. Hanya saja, bisa jadi kamu merasa kurang percaya diri terhadap penampilan dan menyulitkanmu dalam berpakaian.

Kapan kita harus menurunkan berat badan?

Ketika berat badan kamu sudah tidak ideal. Berat badan yang tidak ideal membuat kamu gemuk yang berlebih (obesitas) dan menyulitkanmu dalam beraktivitas fisik atau bergerak. Jika kondisi tersebut terus dipertahankan, bukan saja mengganggu aktivitas tetapi juga akan memicu penyakit kronis seperti diabetes dan jantung.

People health akan memberikan pemahaman yang bisa menentukan peluang berhasilnya kamu dalam menurunkan berat badan. Ada 3 poin penting.

1. Bagaimana berat badan bisa bertambah?

Sehari-hari kamu mengkonsumsi makanan atau minuman yang disebut kalori harian. Berat badan bisa bertambah, karena terjadi penambahan lemak. Penambahan lemak terjadi karena kalori harian yang masuk lebih banyak dari kalori yang diperlukan tubuh kamu dan pembakaran yang tidak cukup untuk ‘membakar’ habis kalori tersebut. Alhasil menyisakan sebagian kalori. Kalori yang tersisa disimpan menjadi lemak dan menambah timbunan lemak yang sudah ada. Ini disebut kalori surplus (kalori yang masuk lebih besar dari yang diperlukan tubuh).

2. Bagaimana berat badan dapat terjaga?

Kalori yang masuk, harus sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tubuh memerlukan kalori untuk beraktivitas, menjalankan fungsi-fungsi organ, mempertahankan suhu tubuh, memperbaiki sel tubuh, serta masih banyak fungsi vital lainnya. Inilah alasan mengapa sangat penting untuk memastikan seluruh kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi dari asupan kalori.

3. Bagaimana menurunkan berat badan dengan efektif?

Coba pahami pernyataan pertama dan kedua, lalu kamu coba mengambil kesimpulannya. Jika sudah, bandingkan dengan kesimpulan ini.

“Untuk mendapatkan berat badan yang turun dengan efektif, kamu harus mengendalikan jenis kalori yang masuk dan menambah porsi pembakaran.”

Jadi, ada 2 kunci utama dalam penurunan berat badan yang efektif.

1. Mengendalikan jenis kalori yang masuk

Kamu harus lebih selektif lagi dalam memperhatikan kandungan dan asupan jumlah kalori harian yang masuk ke tubuh. Kamu tetap bisa makan 3 kali sehari, namun yang paling penting pastikan kenyang yang kamu peroleh bukan hanya dari sumber karbohidrat atau lemak saja, contohnya seperti nasi goreng, mie goreng, gorengan. Kamu bisa mengurangi konsumsi karbohidrat dari nasi dan menggantinya dengan kentang rebus ataupun sepotong ubi.

Perbanyaklah sayur dan protein dari daging. Jangan lupa minum air putih yang cukup. Sesuaikan porsi dengan aktivitas kamu, kurangi porsi karbohidrat, lemak, dan gula secara perlahan-lahan. Jangan sampai juga tubuh kamu tak mendapatkan nutrisi yang lengkap dari pembatasan kalori (diet) yang kamu lakukan.

2. Menambah porsi pembakaran

Dengan pembakaran yang lebih banyak tubuh dapat melahap habis kalori yang masuk, seolah-olah terjadi kekurangan kalori. Sehingga hal tersebut memicu tubuh mengambil kekurangan kalori pada lemak yang sudah ada. Otomatis terjadi penurunan berat badan dengan terkikisnya lemak pada tubuh.

Sebagai contoh, kamu adalah pekerja kantoran yang aktivitas didominasi duduk. Tentu pembakaran kalori kamu cenderung lebih rendah. Jika kamu barengi dengan asupan kalori yang banyak, tentu membuatnya tidak terpakai. Maka dengan cepat akan disimpan ke dalam lemak dan menambah berat badan kamu. Dengan beraktivitas fisik yang lebih banyak, kamu dapat memperoleh pembakaran ekstra. Olahraga adalah salah satu cara yang tepat.

Biasanya kebanyakan orang merasa lelah dan jenuh, sehingga malas bahkan melakukan tindakan ekstrim. Seperti diet ekstrim, mengkonsumsi obat penurun berat badan ataupun obat pelangsing.

Lupakan metode obat-obatan dengan iming-iming hasil instan yang dapat menurunkan berat. Karena, sebagian besar obat-obatan tersebut memiliki efek samping yang buruk dan ketika kita berhenti menggunakan obat-obatan tersebut hasilnya akan sama saja, berat badan kamu akan naik juga.

Bisa dibayangkan, jika kamu memperhatikan jumlah kalori dari makanan dan minuman yang masuk dibarengi porsi aktivitas fisik ekstra, maka hasilnya berat badan kamu akan lebih efektif untuk cepat turun.